Os segredos e benefícios do pilates...

VOCÊ SABIA?

Os segredos e benefícios do pilates...

O método tem princípios básicos que orientam os exercícios e pode fazer maravilhas pelo seu corpo.

- Respiração: a regra no pilates é inspirar pelo nariz e, na parte mais difícil do movimento, expulsar o ar pela boca com força, como se fosse apagar uma vela.

- Controle: cuidado com a mudança brusca de uma posição a outra. O certo é fazer a transição com calma e não deixar que os braços, as pernas ou a cabeça despenquem na parte final do exercício.

- Concentração: ela é importante para manter o abdômen contraído, a coluna alinhada e a respiração coordenada com o exercício durante a execução de todos os movimentos da aula.

Acerte a coluna...

O alinhamento das costas é a base da realização das posturas. Dependendo do seu nível de preparo, você pode fazê-las em posição neutra ou em imprint - entenda cada uma delas

- Posição neutra: mantém a curvatura natural da lombar - deitada de costas, coloque a mão nessa região e vai perceber um espaço entre as costas e o chão. É a posição mais estável da coluna e ideal para o pilates, embora torne os movimentos mais difíceis.

- Imprint: você eleva um pouquinho a pelve, encaixando os quadris e aproximando a região lombar do chão - aquele vão entre as costas e o solo desaparece.
É a mais indicada para alunas iniciantes, porque garante a estabilidade da pelve, da lombar e dos músculos abdominais.
Com o tempo, a meta é deixar de realizar os exercícios em imprint e passar à posição neutra.


Fonte:boaforma

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Qual a diferença entre Pilates e Yoga?

Ilustração de Thomas Fuchs para a revista National Geographic



O Pilates sofreu várias influências, entre elas a do Hatha Yoga. Ambos trabalham concentração, consciência corporal, autocontrole e respiração. A maior diferença está na seqüência e dinâmica dos exercícios.

Primeiro, é muito importante prestar atenção se o que você está recebendo como Pilates realmente é Pilates. A técnica não parece com ginástica localizada, nem tampouco com a prática de Yoga, ou uma aula somente de alongamento.

No Pilates é mais fácil orientar o treinamento para esportes específicos, assim como seus exercícios podem ser bastante eficientes para balancear a força nos membros e para o equilíbrio.

Os exercícios no Pilates são lentos, com poucas repetições (uma vez que se prioriza a perfeição da forma durante a execução), e com uma ênfase muito grande na respiração (O Yoga também tem essa característica, porém é um tipo diferente de respiração). Os movimentos são coordenados com a respiração e são específicos da técnica, não sendo adaptados de uma aula de Yoga. Podemos dizer que o Yoga trabalha o corpo como um todo, enquanto o Pilates isola partes específicas para o trabalho.

Sendo assim, existem semelhanças naturais entre um e outro, mas ao olhar com atenção para as sequências de exercícios e formato da respiração percebemos tratar-se de métodos distintos.

O importante é que ambos oferecem um trabalho excelente para o ser, desenvolvendo a relação corpo, mente e espírito, colaborando para o bem estar e qualidade de vida.

Fonte: Revista Pilates